骨质疏松作为静悄悄的杀手，是一种严重危害骨骼健康的慢性疾病，尤其以中老年女性为随着我国老龄化进程加速，我国骨质疏松症患病人数已位于全球第一。那么骨质疏松会带来什么危害呢？有什么好的方法来进行预防吗？

骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病。它是一种全身性疾病，主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。

骨质疏松不仅仅可以导致身高变矮、驼背，全身疼痛；最严重的后果是发生骨质疏松性骨折（即脆性骨折），常是部分骨质疏松症患者的首发症状和就诊原因。所以，骨质疏松症也被称为“沉默的杀手”。椎体骨折、前臂骨折，髋部骨折是骨松患者常见的三大骨折。骨折的疼痛，生活不能自理，严重影响患者的日常生活，危害巨大，生活质量明显下降。尤其髋部骨折是老年骨松患者致残、致死的主要原因之一。

防治骨质疏松任重道远，首先应该从生活习惯入手，接下来我们就给大家讲讲，该如何有效地预防骨质疏松？光补钙就够了吗？

大家都认为骨质疏松是老年人的“专利”，等年龄大点再预防也不迟，其实这样的观念大错特错！

会不会患骨质疏松，主要取决于骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速度。在30岁左右，骨量会达到一个高峰值，35岁之后，骨矿含量出现逐渐流失，骨量随之减少，女性尤为显著。

所以骨量就像养老金，年轻时往里多存点，等年纪大了才够用。做好4件事，储备更多骨量。

保证钙需求

钙是人体骨骼的重要组成部分，指南建议不同年龄段摄入钙含量如下：

这两种维生素不能少

光补钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，在这个过程中，维生素D和维生素K就起到了关键作用。

维生素D是人体吸收钙的重要辅助物质，90%来源于皮肤受日光照射后合成，推荐每天9:00~10:00和16:00~17:00 这两个时间段接触阳光，光线不会太强，对皮肤伤害小。

维生素K可以使钙沉积在骨骼中，将钙锁在“骨基质”中，促进骨代谢生长，增加骨密度。

它来源于食物，菠菜、甘蓝、西兰花、卷心菜、莴苣、纳豆、奶酪中维生素K含量较高，指南建议每天保证深绿叶蔬菜的摄入量，占每日蔬菜量的1/2，以满足维生素K摄入。

要保证优质蛋白质吸收

优质蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能，有利于促进膳食钙的吸收，降低骨质疏松性骨折后并发症的风险。

肉、蛋、奶、豆都是优质蛋白的良好来源，建议每天吃畜禽肉或鱼虾肉40~75克，每天1个鸡蛋，水煮蛋或蒸鸡蛋羹是最推荐的吃法。

还要保证每天至少一小时体力活动

适当进行有氧运动和负重训练，可以提高骨密度和骨质量，同时增加肌肉力量及平衡能力，降低发生跌倒及骨折的风险。

可选择健步走、慢跑、跳舞、骑自行车等中强度运动，以及哑铃、太极拳、八段锦等力量训练。根据个人情况选择合适的锻炼方式、锻炼强度和时间，循序渐进，持之以恒，但要注意少做躯干屈曲、旋转动作。